Inscríbete aquí

Artículos

Contenido_VeranoSaludable_2-2

¿Cómo llegar bien físicamente al verano de forma saludable?

12 October 2018
Prepararse físicamente para una de las épocas más esperadas del año no es tan fácil, sobre todo si quieres hacerlo de forma saludable y responsable.
Contenido_VeranoSaludable_1-2

Por eso, se recomienda hacer un cambio paulatino en nuestros hábitos de alimentación y decirle adiós a la vida sedentaria, dándole espacio al trote, la caminata y los ejercicios.

Hay planes pensados en el tiempo que tú quieras invertir para prepararte, pero antes de hacerlo, no olvides la importancia de asesorarte con un especialista para obtener resultados óptimos y darle la bienvenida al verano de forma saludable.

Aquí te contamos rutinas de 120, 90, 60 o 30 días, las que varían de acuerdo al tiempo en el que quieras obtener resultados.

¡Toma nota!

120 días:

  • Realiza 1 hora de ejercicio 4 veces a la semana: baile, steps, trote, bicicleta, etc. Este tipo de ejercicios aeróbicos te ayudan a disminuir la grasa que está depositada.
  • Aumenta el consumo de frutas y verduras, disminuyendoel consumo de carbohidratos y grasas.
  • Disminuye gradualmente las porciones de las comidas.
  • Consume 2 litros de agua al día, incluyendo infusiones y té, principalmente té rojo y té verde.
  • Evita la comida chatarra.

90 días:​

  • Realiza 1 hora de ejercicio 5 veces a la semana: combinar ejercicios aeróbicos (baile entretenido, steps, trote, bicicleta, etc) con ejercicios de fuerza (pesas, sentadillas, abdominales) que te ayudarán a tonificar.
  • La alimentación debe ser en base a verduras, frutas, carnes magras, cereales integrales y lácteos descremados. Sólo consumir alimentos grasos de origen vegetal y en pequeñas cantidades (palta, frutos secos, aceite de oliva).
  • Organiza tu alimentación: realiza 4 comidas al día y una colación. Todas deben ser en porciones más pequeñas de lo habitual. Comer cada 3 horas te ayudará a mantener el metabolismo activo y controlará el apetito evitando comer grandes cantidades.
  • Consume 2 litros de agua al día, incluyendo infusiones y té, principalmente té rojo y té verde.

60 días:

  • Realiza 1 ½ hora de ejercicio 5 veces a la semana: combinar ejercicios aeróbicos (baile entretenido, steps, trote, bicicleta, etc) con ejercicios de fuerza (pesas, sentadillas, abdominales) que te ayudarán a tonificar.
  • Consume sólo 2 porciones de cereales integrales al día (2 rebanadas de pan integral + ¾ taza de arroz integral). El resto de la alimentación debe ser en base a verduras, frutas, carnes magras y lácteos descremados.
  • Cocina los alimentos al vapor, a la plancha, al horno o al jugo.
  • Evita los azúcares, pasteles, frituras y alcohol. De ser necesario, elegir uno de ellos y consumirlo 1 vez al mes en pequeña cantidad.
  • Come cada 3 horas en pequeñas porciones. Esto te ayudará a mantener tu metabolismo activo y controlará el apetito evitando comer grandes cantidades.

30 días:

  • Realiza 2 horas de ejercicio 6 veces a la semana: combinar ejercicios aeróbicos (baile entretenido, steps, trote, bicicleta, etc) con ejercicios de fuerza (pesas, sentadillas, abdominales) que te ayudarán a tonificar.
  • Consumi sólo 1 porción de cereales integrales al día (2 rebanadas de pan integral ó¾ taza de arroz integral). El resto de la alimentación debe ser en base a verduras, frutas (máximo 2 porciones al día), carnes magras y lácteos descremados.
  • No consumas ningún tipo de azúcares, pasteles, frituras, ni alcohol. Adiós a la comida chatarra.
  • Cocina los alimentos al vapor, a la plancha, al horno o al jugo.
  • Come cada 3 horas en pequeñas porciones. Esto te ayudará a mantener tu metabolismo activo y controlará el apetito evitando comer grandes cantidades.